po silowni

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]

Dzięki SMPA mam jeszcze małe pytanie, jak ułożyc posiłki sobie jeśli np. tak jak dzisiaj nie zdążyłem rano na siłownie i poszedłem po 20?? Dziś trzymałem normalnie Diete tylko przed siłką 20.15 zjadłem banany dwa, a po siłowni 22 makaron z kurą, lecz nie wiem czy dobrze zrobiłem :)

moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo [...]

W takim razie zdecyduj się czy najpierw zrzucasz wagę (redukcja) czy najpierw chcesz masować. Ja bym wybrał redukcję bo wagę i tak masz sporą. Jeśli redukcja to możesz polecieć planem split partia 2xtydzień przy Twoich możliwościach czasowych. Dodałbym też bieganie/pływanie w jeden lub dwa dni wolne od siłowni i dwa razy w tygodniu po siłowni [...]

nie mam reszty trudno zebym chodzil porozbierany po silowni

1) To dział trening a nie … więc taki post to raczej do Po siłowni o siłowni i tam są specjaliści nawet co się takimi problemami zajmują 2) Ale jak już tu wylądowałeś to napisze co myślę hehehe 3) Taka ławka to moim zdaniem z czasem stanie się tylko nie uniknionym zagrożeniem jak już bym kupował coś to to [...]

ok. rozumiem. jeszcze jedno pytanie. Czy po siłowni ładowac vitargo + białko czy po prostu posiłek po treningowy traktowac jako posiłek nr szesc i dodac ww do niego??

Hej, no widzisz jestem niski a nie chce miec w kaltce 120cm, po prostu mi to nie odpowiada chce być w kaltce max 110cm, nie chce być kulturystą ani z siebie zrobić kulturysty, stawiam na uzyskanie ok 110 w kaltce i ladnie zgubiony (pozniej ukształtowany brzuch) ladne placy barki i łapy, ale wszystko w mniejszym wymiarze niz "to co kazdy [...]

A czy branie l-karnityny przed aerobami ma sens np. zamiast posiłku? Czy wskazane jest chodzenie na aerobik bezpośrednio po siłowni, skoro nie bardzo ma się inne możliwości, a chce się jednak zachować mięśnie. Po siłce przecież glikogen jest przepalony. Czy wtedy na aerobach idą mięśnie czy tłuszcz? Bo spotkałam się już z różnymi zdaniami na ten [...]

Jak dla mnie za dużo prochów, za mało jedzenia. OD 17 nie masz żadnego normalnego posiłku!!! Ułóż porządnych 5 posiłków z pełnowartościowym białkiem, a prochy zostaw jak już na rano zaraz po przebudzeniu. Po treningu gainer, ewentualnie białko + np banan. Lecz to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta [...]

[...] siedząc 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 tylko jakos go sobie skroc na 4 dni moze 5 ja go aktualnie robie 2 tydzien i wszystko ladnie rosnie a po silowni umieram jak nigdy takze sproboj sobie ogarnac ten trening i zrobic jeszcze lape w poniedzialek po klacie heee

jedna z osob chwalila sobie redukcje na zasadzie torebka parolicznego ryzu po przebudzeniu i po silowni. reszta dnia na tl i bialku no i niskie wegle..

[...] 100g Ryz brazowy 100g Jogurt naturalny 2% 175g jaja gotowane 60g 18 po silowni ryz bialy 100g Mleko spożywcze 0.5% 200g Kurczak mieso z piersi bez skory 65g jaja gotowane [...]

Bardziej ten temat pasuje mi do dzialu "po silowni o siłowni" U mnie jest tylko mozliwosc placenia z gory za rok i wychodzi to ok .2300tys. (warszawa) Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-24 13:06:11

Przeczytaj regulamin działu. Bez fotek itp. post zostanie przeniesiony do 'Po siłowni...'. Pozdr.

Dzisiaj siłownia, oszczędzałem bark więc zrobiłem tylko przysiady i martwy ciąg 5x5 i ćwiczenia CORE :-) po siłowni 45 minut spining. Przed chwilą wróciłem z biegania: 4x5min w tempie maratonu i 15 minut rozbiegania :-) Jeszcze dzisiaj wpadne na basen wieczorem o 21 zrobić jakąś technikę :-) Wiem że dużo, ale wreszcie w tygodniu miałem jakiś [...]

w dziale Po siłowni, o siłowni/Szatnia SFD są przedstawiane własne domowe siłownie, w dziennikach treningowych zamieszczane są filmiki jak inni trenuję, jako tako jednego wspólnego tematu nie ma. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-31 16:07:35

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo dodaj tu jakies tluszcze, dorzuc np. orzechy/pestki dyni/pestki slonecznika/migdaly 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc oliwe z oliwek bym dodal 3 Posiłek - [...]

mono to dobry wybor. w dzien nietreningowy mono rano i po poludniu po 5 gr w dzien treningowy mono rano i po silowni po 5 gr a meso przed. dawki mozna zmniejszyc choc ja preferuje wieksze.

Dlaczego interwały po siłowni? Siłownia to też swoiste interwały. Jak zrobisz porządnie siłówkę to interwały nie będą zrobione w 100%